Järn boostade plättar
2 portioner, ca 20 plättar
150 g hackad djupfryst spenat
2 ägg
5 dl mjölk
1 tsk mineralsalt
1 msk rapsolja
rapsolja till stekning
rårörda lingon
2 1/2 dl vetemjöl
Tina spenaten i micron. Vispa äggen och hälften av mjölken. Tillsätt mjölet och vispa smeten slät. Häll i resten av mjölken och den tinade spenaten. Smaka av med salt och blanda i oljan. Stek plättarna i en teflonpanna med lite olja tills de blir gyllenbruna. Byt mjölet mot grahamsmjöl/ rågmjöl eller dinkelmjöl om du vill öka fiberinnehållet.
Gör gärna en egen variant av rårörda lingon genom att blanda frusna lingon med honung, och låt stå i rumstemperatur. När de tinat, mosa lingonen grovt med en gaffel.
Detta är ett exempel på hur man kan omvandla en vardagsrätt till en hälsorätt. Plättarna kommer att explodera av färg, antioxidanter och järn. Det är ett bra sätt att tänka på. Om man har en färglös maträtt ska man alltid fundera på hur man kan göra den mer färgrik. Färgrik är nämligen lika med antioxidanter.
Isabelle
Sol=motion
Isabelle
Dagens lunch
Slutade tidigt idag så det blev att göra lunch hemma. Valde att göra dinkelpannkakor fyllda med skinka! :)
Nu blir det plugg och sedan blir det troligtvis en springtur.
(Recept)
Saga
Kapten
Matchen igår blev en förlust med 3-1, men jag surar inte över det. I själva verket spelade vi faktiskt riktigt bra, det var mest bollen som inte ville in i mål :P Dessutom var det min första fotbollsmatch som kapten. Min tränare frågade mig om det var något jag kunde tänka mig att vara och det är väl klart man ställer upp! Så nu är jag peppad inför framtida matcher! :D
Ikväll blir det då fotbollsträning i det strålande vädret!
Sága
Morgon stund
Sen match ikväll
Ikväll blir det en sen fotbollsmatch mot Karlberg, närmare bestämt vid 20.30. Hoppas jag taggar till ordentligt! Jag lär ju sova rätt bra inatt! :)
Ha en bra kväll!
Saga
'
Älskar hennes träningsprogram! Finns jätte många på youtube så det är bara att välja och vraka.
Asiatisk quinoasallad
2 portioner
2 dl quinoa
6 dl vatten
örtsalt
2 avocado
1/2 gurka
1 mango
1 burk kräftstjärtar
1 burk bönor av valfritt slag( själv tog jag kidney)
Dressing
3 msk olivolja
saften av 1 lime
1/2 hackad chillifrukt
1 msk fisksås
1 krm mineralsalt
Skölj quinoan i hett vatten och koka i 15 minuter i vatten och lite örtsalt, låt kallna. Häll av eventuellt överblivet vatten. Skär avokadon, gurkan och den skalade mangon i små tärningar. Lägg alla grönsaker i en skål och blanda ner quinoan, de avsköljda bönorna och avrunna kräftstjärtar. Blanda alla ingredienserna till dressingen och häll över salladen.
Quinoa är en jätte bra spannmål! Ursprungligen kommer det från Sydamerika och har lågt GI och mycket högt protein innehåll. Dessutom innehåller det mycket kalcium. Detta recept är ett bra exempel på hur man kan använda frukt i matlagning och därmed förbättra innehållet av antioxidnater, mineraler, vitaminer och vattenlösliga fibrer :D
Isabelle
Go nuts!
Nötter är enligt mig bland det bästa som finns i matväg och riktigt underskattat! Perfekta snacksen att ha till filmkvällen, mellanmålet efter träningen eller att toppa gröten/mûslin med. Här nedan slänger jag in en artikel som bevisar min mening!
- Nötter innehåller genrellt mycket fett, samt en hel del protein, ganska lite kolhydrater och en hel del fibrer.
- Nötter är goda antioxidanter.
- De innehåller mängder med E-vitamin och B-vitamin, bl.a B9 - folsyra, B1, B6 m.f. samt är väldigt rika på många mineraler som järn, kalium, fosfor, magnesium, zink, koppar m.f.
- Nötter innehåller aminosyran tryptofan som behövs för hormonet serotonin och motverkar depressioner.
- Nötter är också väldigt energirika, beroende på sin stora fetthalt. Fettet består främst av nyttiga enkelomättade fetter samt fleromättat fetter.
- Nötter innehåller massor av nyttiga näringsämnen och är en superantioxidant! De är väldigt energirika! ät dem därför gärna dagligen men med måtta!
Saga
Träningsvärken börjar redan smyga sig på
Efter gymmet fyllde jag på med proteiner i form av keso och rostbiff och begav mig hemåt. Eftersom att Planet Fitness ligger vid Odenplan fick jag även nöjet att se på alla marathon löpare som sprang förbi. Så himmla häftigt det skulle vara att orka springa de där drygt fyra milen, riktiga inspirationskällor de där människorna.
Vi är alla födda barfota
Är så enormt sugen på att testa att springa en runda med dessa fivefingers. Dem har ju blivit en stor trend i löparvärlden så det måste ju finnas en bra anledning till det. Bland annat sägs det att barfotalöpning stärker muskler och leder. Skor med dämpning sägs däremot öka risken för skador.
Jag har dock alltid kört med dämpade skor och aldrig haft problem men jag skulle inte tacka nej till ett par fivefingers.
Saga
Träning en sommardag
PLANET FITNESS AFTER WORKOUT!
Den 16 juni är det dags för Planet Fitness After Workout - sommarens roligaste träningsevent! Vi håller till i vackra Hagaparken och bjuder i samarbete med Running Sweden in till löppass, stavgång, yoga och crossfit.
Tid: 17:00 - 20:00.
Biljetter 120 kr. Boka-tidigt-rabatt t.o.m. 31 maj: 80 kr. Biljetter köpes i Planet Fitness reception.
Varmt välkomna!
Isabelle
Tihi
Rubrik
Jag har varit så väldigt sugen på pesto ett tag nu, perfekt för att smaksätta sallad eller istället för sås. Jag använde det idag till mitt matvete, en riktigt god röra! Till det blev det några tikka masala kycklingbitar, fetaost, ruccola, tomat och paprika.
Isabelle
Nu sticker jag...
Nu sticker jag ner till fotbollsplanen, för att lira fotboll i två timmar! =D
Saga
Solig dag med mycket rörelse
Super frullen
God morgon alla träningsmänniskor!
Jag har sovmorgon idag så jag tog mig tid att göra en ny variant av frukost (för mig iallafall). Nämligen äggröra med lite bananskivor på sidan om. Jag har aldrig varit så förtjust i äggröra, har hållit mig till kokta ägg, men jag måste säga att det faktiskt var riktigt gott! Dessutom var det riktigt lätt att göra, till skillnad från vad jag trodde, tog kanske 5 minuter.
Ingredienser till Äggröra:
- 3 ägg
- 2 msk mjölk
- 2 msk smör eller olivolja
- Salt och vitpeppar
Gör så här:
- Vispa sönder äggen i en bunke.
- Tillsätt mjölk.
- Salta och peppra.
- Värm en msk smör eller olivolja i en panna.
- Tillsätt äggröran och rör långsamt tills äggen blir en grovkornig röra.
- Tillsätt ev. lite kallt smör eller olivolja.
- Servera äggröran direkt då den är krämig. Efter ett tag stelnar äggröran och blir lite tråkigare men det är rätt gott det också.
Ha en bra dag!
Saga
Mmm
Nu siktar vi mot högre höjder
Isabelle
Time to run
Så här ser banan ut
Klockan 19.05 imorgon går starten för vårruset, och där kommer jag och Saga stå laddade som få. Självklart hoppas jag på en bra tid trots skador och träningsuppehåll, bara att hålla positiviteten uppe. Jag laddade med pastasallad till middag och nu ska jag få mig en god natts sömn. Önska oss lycka till, och kanske ses vi där?
Godnatt
Isabelle
För mycket av det goda
Det fanns dock många nyttiga saker att köpa också. Älskar alla fruktstånd överallt, åt jordgubbar i mängder. Köpte även mina favoriter inca bär på en kryddmarknad till ett väldigt bra pris. Men favoriten är ändå alla majsstånd, grillade kolvar, kokta kolvar och majs i kopp. Mums mums :)
Isabelle
Färskpressad juice
Kickstarta morgonen med en nypressad juice! Både lätt, nyttigt och gott!
Saga
Dagens middag
Dagens middag blev Fläskkotlett med matvete, cashewnötter och wokade grönsaker
Saga
Fruktspett
Ett gott tips på en sommrig efterrätt, grillade fruktspett.
Saga
En milstolpe
Igår avslutades vandringen och jag vaknade nyss upp efter att ha sovit i 12 timmar. Jag kan man glädje berätta att jag klarade hela vandringen utan en enda blåsa på fötterna, dock har jag fått tusen myggbett och jag är mörbultad överrallt. Om jag skulle uppskatta hur långt vi gick skulle jag gissa på lite mer en 8 mil, med våra väskor på ca 10 kg. I sin helhet var vandringen ändå värt allt besvär. Det var en rolig upplevelse och man fick prova på en massa nya utmaningar. Det här vill jag verkligen göra om!
Helgen blir uppenbart träningsfri för min del, ska vila upp mig rejält inför vårruset på tisdag.
Saga
Imorgon gäller det!
Har haft fullt upp här hemma med att packa klart allt till vandringen. Ryggsäcken står tom för tillfället men ska snart fyllas med all packning. Imorgon gäller det! Väckarklockan är ställd på 06.00 och då blir det en stor frukost! Sedan ska jag bege mig till stationen där vi ska åka iväg till någonstans vi inte fått reda på. Hur som helst kommer bloggen därför inte uppdateras under de närmsta fyra dagarna om nu inte Isabelle skriver något. Vi ska ju vandra i tre dagar och övernatta i naturen, så internet finns det inte tal om!
Ni får ha det bra så länge och tänka på mig som yr omkring i skogen, vi syns!
Saga
Up next..
Nu har jag i alla fall precis kommit hem från en löprunda och vanligtvis skulle jag behöva palla mig iväg till skolan om några minuter. Men istället åker jag till Arlanda, ska nämligen vara i Istanbul fram till lördag :D Blir väldigt intressant att uppmärksamma deras matkultur och kanske till och med träningsvanor? Självklart uppdaterar jag er om det när jag kommer hem igen. Träna lite för mig nu under veckan, för jag lär inte ha så mycket tid över till det.
Nu tar vi Finland
Lunch inlägg
Omelett gjord på 2 ägg, en halv burk keso och gravad lax!
Effektiva kryddor
Underbart
Isabelle
Saffransmarinerad gös med sötsur paprika
Paprikor är fulla av antioxidanter som stärker immunförsvaret.
Portioner: 4
Tid: 20 minuter
4 gösfiléer med skinnet kvar, à 140 g
2 ½ msk olivolja
1–2 paket saffran, efter smak
havssalt och svartpeppar
basilikablad till garnering
Sötsur paprika:
6 röda paprikor
2 msk olivolja
havssalt och svartpeppar
en liten skvätt rödvinsvinäger
1. Skölj och putsa fiskfiléerna och ta bort eventuella ben med laxtång. Blanda olivolja och saffran i en vid form. Lägg i filéerna och vänd dem i saffransblandningen så att de blir helt täckta. Mal över lite peppar, täck med plastfolie, och marinera i kylskåp i 20 minuter.
2. Dela paprikorna, kärna ur dem och skär dem sedan i tunna stavar. Hetta upp olivolja i en stor stekpanna eller wok, lägg i paprikan och woka på stark värme tills de börjar mjukna. Krydda med salt och peppar. Tillsätt en liten skvätt rödvinsvinäger. Låt puttra i ett par minuter tills vinägern har kokat in och paprikan är mjuk. Ta bort pannan från spisen och ställ åt sidan, men håll paprikan varm.
3. Hetta upp en stor stekpanna med släpp lätt-beläggning. Krydda fiskfiléerna med salt och peppar och stek dem med skinnsidan ner i cirka 2 minuter tills skinnet är gyllenbrunt och knaprigt. Vänd filéerna och stek dem på andra sidan i cirka 1 minut tills fisken är precis lagom stekt.
3. Lägg upp paprikan på varma tallrikar och lägg fiskfiléerna ovanpå. Garnera med basilikablad och servera genast.
Saga
Dagens
Fredag den trettonde
The game is on!
Nu sticker jag iväg till fotbollsplanen. Strax ska vi nämligen spela match mot FC järfälla!
Ha en toppen lördag!
Saga
Dagens efterrätt
Jordgubbar är mycket rika på C-vitamin och mangan. Det innehåller också mycket av fibrer, jod, kalium, folat, B2-vitamin, B5-vitamin, B6-vitamin, magnesium och koppar.
Jordgubbar är rika på flera sorters antioxidanter liksom många andra sorters bär. De innehåller rikligt av antocyaniner och flera andra antioxiderande fenolföreningar.
Dessutom finns ju antioxidanterna C-vitamin, mangan och koppar.
Även jordgubbarnas blad innehåller antioxidanter. De kan därför passa bra för att smaksätta te med.
Saga
Spring smart
Innan loppet:
- Planera din träning långt i förväg. Börjar du intensivträna en vecka innan start är du helt fel ute, man måste tänka långsiktigt. När jag satsar på milen vill jag helst börja rikta in mig på löpanpassad träning minst tre månader i förväg. När loppet då närmar sig är jag uppe i ungefär fem löppass i veckan, och känner att jag har nått toppformen.
- När man planerar sin träning är det viktigt att planera in rätt typ av pass. Att springa samma runda varje gång är inte utmanade! Prova att springa längre och kortare, i kuperad terräng eller i backar. Dessutom bör man kompletera löppassen med benstyrke övningar, och övningar där spänsten byggs upp.
- Köp nya träningskläder som du trivs i. Känner man sig snygg när man tränar blir det genast roligare och man tränar därav mer.
- Ladda med kolhydrater några dagar innan, och drick mycket vatten.
Under loppet
- Se till att inte dras med i andras tempo, utan förstå att det alltid kommer finnas andra som är snabbare än dig. Om du tar i häl på någon precis i början ökar det risken att ta ut dig betydligt, och i värsta fall kan det leda till total kollaps. Men själkvklart är det aldrig en nackdel att välja ut en person som verkar vara i samma form som dig att tävla mot, då får du en extra push på vägen.
- Ligger loppet på en het dag är det viktigt att fylla på med vätska åtminstonne en gång under loppets gång. Vätskebrist är inget som ökar prestationsförmågan!
- Öka tempot successivt.
Efter loppet
- Se till att fylla på med energi i form av vätska och kolhydrater.
- Varva ner och stretcha.
- Utvärdera ditt lopp, och lär av dina misstag.
- Var nöjd med din insats, beröm dig själv och se fram emot nästa lopp och framtida utmaningar.
Ljuvligt!
Dagens mellanmål
Avokado innehåller ovanligt mycket fett för att vara en frukt. Det mesta av fettet är emellertid nyttigt enkelomättat fett precis som i olivolja. Mer enkelomättat fett i vår kost och mindre av mättat fett tros minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Avokado är rik på B6-vitamin, folsyra, kalium och A-vitamin. Den innehåller också E-vitamin och antioxidanten lutein. I den hittas också Glutathion som kraftigt antioxiderande och fettlöslig och Beta-sitosterol som är bra för kolesterol nivåerna.
/ Saga
Keep up the good work
Lillördag!
Quinoa med lite allt möjligt bland annat avokado, räkor, tomater och oliver var dagens mumsiga middag. Som efterätt åt jag cantaloup. Nu ska jag sticka iväg till fotbollsträningen. Idag blir det först teori och sedan lagfotografering! :)
Ha en bra kväll!
Saga
Fil eller yoghurt?
Vad är egentligen nyttigast?
Hittade denna förklaring, men jag tror att det ofta beror vilken sorts fil/yoghurt. Men jag håller absolut med om att filen/yoghurten skall vara osötad och istället att man själv har i frukt och bär.
''yoghurt innehåller bra bakterier men även fil har dessa, fast i mindre mängd. Dessa mjölksyrabakterier har en lång rad vetenskapligt bevisade effekter som till exempel bättre immunförsvar, lugnare mage och mindre karies. Dessutom spekuleras det i om dessa även kan minska risken för allergier och inflammationer. Ät gärna fil, men ännu hellre yoghurt – och välj alltid den osötade. Vill du ha smak är det mycket smartare att smaksätta med färsk frukt eller tinade bär.''
Saga
Vad blir det för mat?
Idag gjorde jag min syster glad med pannkakor till middag. Mina gjordes av dinkel fullkorns mjöl, mjölk, ägg och lite salt. Ena pannkakan fylldes med kesella och hallon blandning, och den andra med keso och banan.
Isabelle
Kommer du att ge upp när du är redo att sluta eller kommer du att fortsätta kämpa när du är redo att ge upp?
Blää
Isabelle
Lax på rödbetssallad med quinoa, spenat, fetaost och valnötter
Denna goda rätt var gårdagens middag, ett tack till min kära farmor som lagar så underbar mat!
Ikväll blir det fotbollsträning i det soliga vädret! :)
Ingredienser för 4 portioner:
| 4 st |
| 3 st |
| 1 påse |
| 1 st |
| 1 st |
| 2 dl |
| 4 dl |
| 2 msk |
| 100 gram |
| 6 st |
Tillagning
2. Lägg spenat i botten på ett salladsfat, lägg rödbetor och quinoan ovanpå. Pressa över citron och strö över lök och vitlök. Smula sedan över fetaosten och strö över nötterna delade i bitar.
3. Stek laxen och krydda med salt och peppar. Pressa lite citron över och servera med salladen.
Saga
Middagsbjudning
Igår bjöd jag hem några vänner på middag därbland Isabelle. Vi lagade middagen ihop och det vi gjorde var tacos. Enkelt, gott och grönsaker i massor! Vi gav oss även på att göra vårt egna tacobröd med dinkel. Degen var väldigt smidig att göra och gick fort att steka. Resultatet blev helt klart godkänt, brödet blev lite tjockare än vanligt och höll inte ihop jättebra (man lär sig nog med tiden) men det var värt att göra eget bröd. Så nästa gång ni bjuder på tacos prova då att följa detta receptet och bjud på hemmagjort hälsotortilla istället för köpt.
5 dl dinkel
1 dl kallt vatten
2 msk smör/margarin
1 tsk salt
blanda ihop allt till en smidig deg. Arbeta degen riktigt länge. Kavla ut tunna kakor, ca 15 cm i diameter. hetta upp en stekpanna (gjutjärn, teflon mår inte bra av att bli så varm) och stek bröden ett i taget. Håll bröden varma i en handduk och servera till tacotillbehör.
Efter middag bjöd jag på en liten frukt- och grönsaksbuffé istället för en klassisk efterrätt.
Saga
Het löpning
Nu ska jag hugga in på keson med skivade bananbitar som har legat och gosat ihop sig sedan igår kväll. Kanske inte ser jätte gott ut nu när bananbitarna har blivt bruna, men skenet bedrar ;)
Söndag, söndag, söndag
Dagens frukost bestod av yoghurt toppad med banan och hallon. Så underbart gott! Längtar dock till sensommaren då man kan ha i färska hallon istället för frysta.
Ha en bra dag!
Saga
Runaway
Bon jovi - Runaway
Grym låt som verkligen får en att ta i allt vad man har vid löpning.
Saga
Frulle
Kesella med mango, en halv grapefrukt och ett ägg blev det idag. Nu blir det gym :D
Isabelle
Biff med Quinoasallad
Dagens middag står jag för och idag ska jag ge mig på biff med quinoasallad. Quinoa är en bra ersättning av ris då Quinoa innehåller mer näringsämnen, dessutom kan den även ersätta bulgur och couscous på grund av smaken. Så våga byta ut basvarorna!
Ett hett tips till er som letar efter goda och nyttiga recept är att spana i DN, där hittar jag alltid smaskiga rätter! Eller gå in på DNs hemsida: http://www.dn.se/mat-dryck
Ingredienser
Portioner: 4
Tid: 20 minuter
2 dl quinoa
250 g körsbärstomater
4 utskurna biffar (à 150 g)
1 msk rapsolja
1 msk smör
1 tsk salt
2 krm nymald svartpeppar
1 påse mixsallad (150 g)
½ citron, pressad saft
2 msk olivolja
1. Koka quinoan enligt anvisning på förpackningen. Halvera tomaterna.
2. Stek biffarna i rapsolja och smör i en stekpanna. Krydda med salt och peppar. Låt köttet vila ca 5 min. Strimla det.
3. Blanda quinoa, tomater och sallad. Häll över citronsaft och olivolja. Servera salladen med biff och eventuellt en extra citronklyfta.
(Resultatet)
Saga
Promenad genom stan
Åter hemma efter en trevlig promenad på 5 km med en vän. Ett ypperligt tillfälle att gå in vandringskängorna. Vi diskuterade en del om vandringen som vi om ca. 1½ vecka ska ge oss ut på. Vi räknade ut att det blir ungefär 6 timmars gående varje dag i 3 dar, 9 mil totalt. Jag är taggad till tusen!
Saga
Dagens frukost
Saga
Fredagsmys
Vänd på stegen
När du springer baklänges använder du musklerna på ett annat sätt än när du springer framlänges. Då stärker du benens baksidor, speciellt låren får sig en rejäl omgång. Genom att stärka dessa muskler minskar du även risken att överbelasta anklar, knän och höfter.
En undersökning från Harvard University visar att du gör av med upp till 30 procent mer energi vid baklängeslöpning jämfört med vanlig. Utöver det stärks också förmågan att löpa längre fram på foten.
Om du är sugen på att testa baklängeslöpning ska du försöka att ha ett helt jämnt underlag och undvika trafikerade vägar. Kan du springa på en strand är det optimalt eftersom sanden ger dina lårmuskler ännu lite mer utmaning.
Börja med små etapper; du kan till exempel börja med att lägga in 3 gånger 50 meter baklängeslöpning i din vanliga runda.
Isabelle
Lalala
Nu blir det duschen och senare lite mumsig torsk.
Middagen innan crosstraining
Saga
Tips för kostupplägg vid träning
- Ät mycket protein vid varje måltid helst 20-40g. Detta kan komma från kött, fisk, keso, kvarg, proteinpulver etc.
- Få i dig snabba kolhydrater, proteiner precis efter träning. Detta hjälper dig med din återhämtning.
- Få i dig långsammare kolhydrater vid dina huvudmål, kolhydrater från pasta, potatis eller grovt börd fungerar utmärkt.
- Ät Frukt och grönsaker! Detta ger din kropp nödvändiga fibrer och antioxidanter.
- Försök äta var annan eller var tredje timma detta ökar din metabolism och hjälper din kropp att tillgå en jämn nivå näring.
Gott!
Grön linssoppa med kyckling
4 portioner
3 dl gröna linser
6 dl vatten till linserna
1 tsk mineralsalt
1 gul lök
250 g kycklingfilë
2 msk olivolja
2 pressande vitlöksklyftor
1 liter vatten
3 msk kycklingfond
2,5 msk tomatpure
salt och peppar
Skölj och koka linserna i vatten och salt i ca 30 minuter. Skala och hacka löken, skär kycklingen i små tärningar och bryn dem i oljan i en stor kastrull i några minuter. Lägg i löken och vitlöken och låt fräsa med i några minuter. Tillsätt vattnet, fonden och tomatpuren och koka upp. Ha sedan i de kokta linserna och låt koka i soppan ytterligare någon minut. Salta och peppra efter smak.
Knock them down
Alkohol gör att du inte kan återhämta dig
Hittade en artikel om hur alkohol påverkar din muskeluppbyggnad. Ta er tid och läs!
''Även om du inte är medveten om det så tränar du hårt för att bryta ner musklerna. Det låter kanske kontraproduktivt men det är denna nedbrytning som stimulerar proteinsyntesen dvs. muskeluppbyggnad. Vilar du tillräckligt och äter nyttigt mellan dina träningspass leder dessa processer till att du bygger muskelmassa och blir starkare från träningspass till träningspass. Det kanske inte alltid märks eftersom dagsformen kan påverka mer mellan två pass än muskeltillväxten. Det gäller därför att träna regelbundet och kämpa varje pass.
Dricker du alkohol samma kväll som du har tränat kommer du att slå ut proteinsyntesen och allt som blir kvar är nedbrytningen. Detta innebär i praktiken att du kan vara svagare vid nästa träningspass än det tidigare vilket även delvis beror på att alkoholen stör hormonbalansen i kroppen samt att alkohol räknas som ett gift kroppen prioriterar att bryta ner långt före att bygga upp muskelmassa.
Nedbrytningsprocessen av alkohol i kroppen frigör hormonet kortisol i kroppen vilket är ett hormon som skall motverka höga insulinnivåer. Kortisol är ett viktigt hormon som alla andra, men obalanser är det som kan skapa problem för mycket av något är sällan bra, detta är även sant i detta fall. Kortisol hämmar proteinsyntesen och vävnadstillväxten vilket innebär att du slösar både tid och pengar på träning & kosthållning om du ändå tänker dricka alkohol samma dag. Att dricka alkohol samma dag som ett träningspass är därför värre än att dricka dagen innan!''
Saga
Kör hårt!
Greksallad
Träna som om det inte fanns någon morgondag!
Matchen i lördags mot SKÅ IK slutade 3-3. Enligt vår tränare har vi med alla våra oavgjorda matcher visat att vi inte kan förlora, nu måste vi visa att vi kan vinna med. Så nästa match som är mot Järfälla måste vi helt enkelt vinna. Dessutom så ska vi börja träna tre dagar i veckan.
Ikväll blir det hur som helst fotbollsträning för mig men innan dess ska jag dock få i mig lite matvetesallad.
Saga
Måndag morgon
Run for fun
Ett stort glas mjölk
Ett stort glas mjölk, perfekt efter träning!
''Mjölk efter träning hjälper musklerna att återhämta sig enligt en studie publicerad i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. Forskarna såg att vissa proteiner och kolhydrater i mjölk hjälpte till att laga de mindre skador på musklerna som träning kan orsaka. Även tidigare studier har sett att mjölkdrycker kan ha värde efter träning.''
Saga
