Löpning på..

Torrt gräs:  300 kcal

Asfalt: 285 kcal

Lös sand: 375 kcal

Ankeldjupt vatten: 400 kcal

Denna underbara sommarvärme bidrar till att man kan lägga in allt mer vardagsmotion i vardagen, perfekt sätt att lägga in träning utan att man egentligen tänker på det. Jag tror på att vardagsmotion gör så himmla mycket för hälsan, samtidigt som det höjer humöret. Själv cyklar jag nu till och från stationen, vilket både går snabbare än att ta bussen och ger mig ungefär 25 minuters lätt träning. Dessutom har jag möjlighet att skippa tunnelbanan till skolan på morgonen, och gå längst vattnet till skolan istället. Den biten tar ca 20 minuter och får mitt humör på topp.

Älskar hennes träningsprogram! Finns jätte många på youtube så det är bara att välja och vraka.

Tänkte bara tipsa om ett träningevent på gymet där jag går. Man måste inte vara medlem och jag tror att det kan bli riktigt roligt!

PLANET FITNESS AFTER WORKOUT!

Den 16 juni är det dags för Planet Fitness After Workout - sommarens roligaste träningsevent! Vi håller till i vackra Hagaparken och bjuder i samarbete med Running Sweden in till löppass, stavgång, yoga och crossfit.

Tid: 17:00 - 20:00.

Biljetter 120 kr. Boka-tidigt-rabatt t.o.m. 31 maj: 80 kr. Biljetter köpes i Planet Fitness reception.

Varmt välkomna!

Isabelle

Sommaren, och därmed många lopp närmar sig med stormsteg. För att kunna prestera bra under ett lopp krävs träning och planering i mängder, om man inte bara springer för skojs skull. Jag är en själv typen som gillar att utmana mig själv enormt, och tränar mycket innan det är dax att springa. Tänkte nämna några tips på vägen till det perfekta loppet.

Innan loppet:
- Planera din träning långt i förväg. Börjar du intensivträna en vecka innan start är du helt fel ute, man måste tänka långsiktigt. När jag satsar på milen vill jag helst börja rikta in mig på löpanpassad träning minst tre månader i förväg. När loppet då närmar sig är jag uppe i ungefär fem löppass i veckan, och känner att jag har nått toppformen.
- När man planerar sin träning är det viktigt att planera in rätt typ av pass. Att springa samma runda varje gång är inte utmanade! Prova att springa längre och kortare, i kuperad terräng eller i backar. Dessutom bör man kompletera löppassen med benstyrke övningar, och övningar där spänsten byggs upp.
- Köp nya träningskläder som du trivs i. Känner man sig snygg när man tränar blir det genast roligare och man tränar därav mer.
- Ladda med kolhydrater några dagar innan, och drick mycket vatten.
Under loppet
- Se till att inte dras med i andras tempo, utan förstå att det alltid kommer finnas andra som är snabbare än dig. Om du tar i häl på någon precis i början ökar det risken att ta ut dig betydligt, och i värsta fall kan det leda till total kollaps. Men själkvklart är det aldrig en nackdel att välja ut en person som verkar vara i samma form som dig att tävla mot, då får du en extra push på vägen.
- Ligger loppet på en het dag är det viktigt att fylla på med vätska åtminstonne en gång under loppets gång. Vätskebrist är inget som ökar prestationsförmågan!
- Öka tempot successivt.
Efter loppet
- Se till att fylla på med energi i form av vätska och kolhydrater.
- Varva ner och stretcha.
- Utvärdera ditt lopp, och lär av dina misstag.
- Var nöjd med din insats, beröm dig själv och se fram emot nästa lopp och framtida utmaningar.

 

För att få ut det mesta av sin löpträning bör man, som sagt, variera sina rundor. Ett bra tips är att blanda vanlig löpning med att springa baklänges. Här är en förklaring till varför denna teknik är så bra.

När du springer baklänges använder du musklerna på ett annat sätt än när du springer framlänges. Då stärker du benens baksidor, speciellt låren får sig en rejäl omgång. Genom att stärka dessa muskler minskar du även risken att överbelasta anklar, knän och höfter.

En undersökning från Harvard University visar att du gör av med upp till 30 procent mer energi vid baklängeslöpning jämfört med vanlig. Utöver det stärks också förmågan att löpa längre fram på foten.

Om du är sugen på att testa baklängeslöpning ska du försöka att ha ett helt jämnt underlag och undvika trafikerade vägar. Kan du springa på en strand är det optimalt eftersom sanden ger dina lårmuskler ännu lite mer utmaning.

Börja med små etapper; du kan till exempel börja med att lägga in 3 gånger 50 meter baklängeslöpning i din vanliga runda.

Isabelle

Jag tycker verkligen att den här tjejen är grym, och sköna träningsprogram gör hon också. Absolut ett bra allternativ när man vill träna hemma. Har man inte de redskap som hon använder till vissa övningar får man helt enkelt göra anpassningar, till exempel använde jag 5 kilos hantlar när orginalövningen gjordes med sandsäck.

Nu har jag hittat det perfekta träningsredskapet på min tomt. Där står nämligen en gungställning och jag har kommit under fund med att den fungerar perfekt till pull ups. För tillfället klarar jag sex stycken, men det ska nog kunna förbättras till sommarens slut :D

Ett litet tips för att inte bli uttorkad av all träning.

Om du vill veta hur mycket du bör dricka efter en hård löprunda, gör ett svett-test. Väg dig naken före och efter en timmes löpning . Varje hekto du förlorat motsvarar två deciliter vätska som du svettats bort. Då får du ett ungefärligt värde över hur mycket du bör dricka för att återställa din vätskenivå igen.

Idag läste jag på en affisch uppsatt i skolan att friskis och svettis ska ha ett erbjudande under påsklovet för ungdomar. Kommer antagligen gå dit någon dag då friskis och svettis är mycket närmare mig än mitt vanliga gym, och dessutom går pengarna till att motverka mobbing. Gå dit ni med!

PÅSKLOVSTRÄNA FÖR EN TIA

Påsklovslediga tonåringar mellan 13 och 19 år kan träna för 10 kronor på alla Friskis&Svettis Stockholms anläggningar fram till och med klockan 15.00 från och med måndag den 18 april till söndag 24 april. Detta är ett steg till att göra Stockholm till Världens friskaste stad.

De insamlade tiorna går till den ideella organisationen Friends som arbetar mot mobbning inom skolan och idrottsrörelsen.

För att kunna träna själv i gymmet , delta i Spinning, Cirkelfys, Box, HIT eller Skivstång är åldersgränsen 16 år (född -95).

För att vi ska kunna veta att du är tonåring vill vi att du tar med legitimation.

All träning sker i mån av plats. Som vanligt släpps de lediga platserna en timme innan passet börjar.

Oskrivna regler finns det många av i samhället, och även på gymmet finns det ett antal gymkoder som är till för att följas.

- Rengör alltid maskinerna efter dig. Att sätta sig i någon annans svett är aldrig uppskattat.
- Sitt inte och vila vid maskinerna, utan tänk på att det finns andra som också vill träna. Gör dina övningar och byt maskin så fort du är klar.
- Undvik att stirra på folk och tänk på ljudnivån.
- Använd inte stark parfym innan du går in på ett pass eller i lokalerna.

Det finns ett flertal knep till att hinna med läxorna även fast man tränar, därför är egentligen orsaken ''jag måste plugga'' enligt mig ett tecken på lathet. Ett tips är att ta fram läxboken på väg till träningen. Om du t.ex. åker tåg/buss till träningen som jag gör, är tiden då du väntar på tåget ett ypperligt tilfälle att plugga. Eller om du går till träningen är det ju bara att ha läroboken i högsta hugg och läsa på vägen. Ett annat tips är så enkelt som att sitta färre timmar vid teven och datorn. Orsaken ''jag måste plugga'' betyder egentligen för många ''jag fastnade framför datorn, så nu måste jag råplugga'' och träningen blir lidande. Försök lista ut vilka tillfällen du kan byta ut mot studier så att du inte missar dina träningar.
          Idag tog jag till exempel en snabb promenad med min svenska läxa ;) Träning samtidigt som jag studerar är en studieteknik som passar mig som handen i handsken, jag lär mig alltså som bäst då. En super combo helt enkelt!

                                                                                                                                                     Saga