Home sweet home!
Nu är jag hemma igen, efter en helg fylld med vintersporter! Älskar träning som är anpassat efter årstider, dom varar aldrig tillräckligt länge för att man ska bli trött på dom och restan av året har man något att längta efter. Imorse åkte vi ut på en till tur med längdskidorna, denna gång endast cirka 6 km. Fötterna var inte tipp topp sedan dagen innan men det gick bra ändå. Imorgon är en vilodag inplanerad, tror att min kropp är i behov av det, sedan får vi se vilken träning som väntar.
God natt!
Saga
Full av energi
Äta bör man annars dör man
Att en så god middag kan vara så lätt att laga. Allt som krävdes var ungsstekt lax kryddad med chillipulver, toppad med feta ost, och till det grönsaker wookade i oystersås. Kan inte bli bättre!
Bokrea
Dagens misstag: Att ta med ananas keso att äta efter träningen, det föll mig inte alls i smaken. Håller mig nog till orginalet i fortsättningen.
2 mil längdskidor
Ungefär 2 mil längd avklarat! Var en härlig utmaning för kroppen, de sista kilometrarna tog jag mig fram av ren envishet. Nu ska kroppen få en välförtjänt vilan, men imorgon blir det mer träning!
/Saga
Rånarluva
Ett tips till er som lätt blir kalla om ansiktet vid träning på vintern, köp en rånarluva! Den värmer samtidigt som den transporterar svett från kroppen. Finns att köpa på vanliga sportbutiker och kostar runt hundralappen.
Låt inget stoppa dig!
Saga
26 februari
09.00: Provade ett zumbapass jag aldrig varit på förut. Lite gympa och styrka blandat med zumba skulle jag kalla det, inte lika utmanande som jag är van vid.
11.00: Drog ut på en av mina favoritlöprundor på 6,2 km.
12.20: Tonfisksallad bestående av: 1 burk tonfisk, lite honungsmelon, halv burk majs, lite sallad, tomat, räkor och keso.
13:30: Följde med mina föräldrar på en promenad i det härliga vädret, vi blev väl borta ungefär en och en halv timme.
18:00: Kycklingtacosallad, mums!
Nu blir det mys framför tv:n. Ska värma några granny smith äppelbitar kryddade med kanel att mumsa på. Ett gott nyttigt snacktips förövrigt :D
En heldag i backen!
Har spenderat hela dagen på kungsberget idag, har haft det underbart! Känner ingenting i kroppen nu, förutom att jag är helt slut, men vi får se hur det känns imorgon. Imorgon väntar en annan skidsport nämligen längd! Nu ska jag få något nyttigt i magen! Bjuder på några bilder från backen:
Jag nedför en röd backe.
Blickar ut över en svart backe.
/Saga
Jillian Michaels
Den här tjejen är en av mina största inspirationskällor. Såg henne för första gången i programmet Biggest Loser USA för några år sedan och hon har varit min förebild ända sedan dess. Det är grymt vilken kännedom hon har om hälsa och träning, så att ha henne som personlig tränare är en stor dröm. Vilken känsla att ha Jillian skrikandes vid sin sida vid varje träningspass, sjukt peppande. Kolla upp Biggest Loser så förstår ni nog vad jag menar.
Lycka till tjejvasan åkare!
Idag går startskottet för tjejvasan uppe i Oxberg som sedan slutar efter 30 km i Mora. Skulle så gärna ha velat stå vid startlinjen men vid den tiden då jag insåg att jag ville åka loppet var det redan fulltecknat. Istället får jag träna som attans till nästa år och hoppas att det blir av då! För er som inte hänger med i svängarna så är alltså tjejvasan ett lopp man gör på längdskidor som en kortare variant av vasaloppet. Vasaloppet tror jag att jag sparar tills senare men en dag ska det loppet vara gjort. 
Kämpa på i spåret!
Saga
Skidhelg
Nu sticker jag iväg på en efterlängtad skidhelg med familjen. Måste passa på att träna lite vintersporter medan snön fortfarande är kvar. Troligtvis blir det en heldag slalom i backen och sedan kämpar jag på ute i spåret på längdskidor. Köpte nyligen ett par längdskidor med pilotbindning som jag inte kan rekommendera. Möjligen om man åker då snön är hårt packad men annars fastnar det ständigt ny snö mellan skidan och pjäxan och resultatet av det är att foten blir formad som en banan. Det var inte så kul att upptäcka det i milspåret inte...
Förra månaden åkte jag och Isabelle på en kort skidresa tillsammans med en gemensam vän. Det var en resa blandat med nöje och träning, perfekt combo! Vi valde att spendera en heldag i backen för att åka slalom och två dagar ute i spåret, varav ena dagen i milspåret. Vi var nog alla tre rätt slutkörda efter den resan, men det var helt klart värt det!
Tre taggade tjejer inför milspåret.
Isabelle i rasande fart nedför backen.
Jag på väg ner kort därefter
Se upp i backen!
Saga
Sex laxar i en laxask
Super god lax med dragon( 4 personer)
- 4-5 laxfileer
- olja
- Purjolök efter behag
- 2 paprikor, helst gula
- 1-1,5 burk kokosmjölk
- 1 grönsaksbuljong tärning
- Torkad dragon
- Fransk senap
- Citron
- Salt och peppar
Hacka laxfileerna till 4 cm stora tärningar och bryn laxen i olja. Strimla purjolök och hacka paprika. Tillsätt med laxen och låt fräsa. Rör ner kokosmjölk och buljongen. Låt puttra i 5-10 minuter. Smaka av med senap, citronsaft, salt, peppar och avsluta med dragon. Servera med exempelvis fullkornsris och sallad. Smaklig måltid!
I am addicted
I am addicted,
I´ve collected footsteps before dawn,
Seen places I never knew existed,
Run to the moon and back,
Been a rabbit for the neighbourhood dogs,
Obeyed the voice in my head,
Let music carry me when I couldn´t,
Raced against yesterday,
Let the world be my witness,
Measured myself in metres,
Kilometres,
And finally character,
I´ve plugged into a higher purpose,
Left this world and come back changed.
I am addicted.
God energikälla
Energinivån låg verkligen i botten idag när jag kom hem från skolan. Som tur var hittade jag rågflingor i skafferiet så jag kunde göra en portion råggröt toppad med banan, så nu känner jag mig piggare. Mamma hade även handlat en massa frukter så humöret steg det med. Ikväll ska jag iväg på fotbollsträning som vanligt, hoppas på fys! 
Träna på!
Saga
Smart va?
Monsterpass :D
Dagens blev:
- Ett pass som jag aldrig kört förut, överkropp. Passet pågick i 30 minuter och var en helt okej träningsform.
- 25 min på löpbandet
- 40 min cykel
- Magträning 15 min
- Benträning på maskin 20 min
- Frivändningar, stående rodd, marklyft, bicepscurl 20 min
Isabelle
Favorit måltiden!
Den absoluta favorit måltiden på dagen är enligt mig frukost, och egentligen den enda jag längtar till. Min morgonkost variera ofta men just nu är det fil med müsli och frukt i som gäller. Den bästa blandning är frebacos müsli med frukt och bär, cultura yoghurt toppad med avokado och banan. Dock ska jag erkänna att jag överdriver med müslin, men vem gör inte? För er som inte har någon aptit på morgon skulle jag föreslå att prova på massa olika varianter av frukost: gröt, knäckebröd, mjuktbröd, fil, yoghurt, ägg mm. Ta reda på vad du gillar som mest och vad du blir mätt och glad av, när du har gjort det kommer du inte klara av att vänta till frukosten!
Ha en bra dag!
Saga
Varierad träning
Ny dag, nya möjligheter
Dagens frukost blev fiberhavregrynsgröt toppad med mjölk och färsk mango. Absolut en ny favorit.
Isabelle
Nya träningsbyxor
Är i behov av ett par nya träningsbyxor för löpning bland annat. Funderar på Nikes be fast variant som är tighta men lite tjockare än vanliga träningsbyxor.
Ikväll blir det iallafall dubbelpass som vanligt, först cirkelträning och sedan intensivgympa.
/ Saga
Trötter
Isabelle
We got to start takin' better care of ourselves
''They say you are what you eat, so I strive to be healthy
my goal in life is not to be rich or wealthy
'cause true wealth comes from good health and wise ways
we got to start takin' better care of ourselves''
Kämpa på!
Saga
Vitaminer på flaska
Provade att köpa en Vitamin well reload idag, som jag har hört att många dricker efter träningar. Det svenska företaget som äger Vitamin Well säger att deras dryck är det nyttigare alternativet mot läsk. Och vad tyckte jag då? Jo, smaken på drycken är helt okej, smakar som saft dock mindre söt. Den innehåller ju även en mängd vitaminer men även socker.
Hur som så tycker jag att kranvatten slår allt, vitaminerna får man ju naturligt från maten. Vattenflaskan är fortfarande den som hänger med på träningar!
/ Saga
Stark mage
- Lägg dig på rygg på en matta
- Sträck ut armarna bakom huvudet, och benen ut efter golvet
- Greppa en pilatesboll mellan fötterna
- Lyft upp bollen i luften, ta därefter emot bollen med händerna
- Sträck händerna bakom huvudet igen och håll i bollen- sänk samtidigt benen utan att låta hälarna slå i golvet!
- Upp med bollen i luften igen och samtidigt upp med raka ben
- Fatta åter bollen mellan fötterna och sänk ner mot golvet
- Knip så du kan hålla fast bollen mellan fötterna och sänk ner- inte nudda golvet med hälarna!
- Och så upp igen
- Sedan är det bara att upprepa dessa steg tills det svider riktigt ordentligt ;)
Kör hårt
Isabelle
“Only as high as I reach can I grow, only as far as I seek can I go, only as deep as I look can I see, only as much as I dream can I be.”
En ny favorit
Ha en underbar fredagskväll
Isabelle
Min start på dagen!
Cultura naturell yoghurt med müsli, mitt egna bröd, frukter och självfallet gojibär! Helt enkelt en toppen start på dagen!
/Saga
11.9
Jag har precis kommit ut från duschen, har nämligen haft en två timmar lång fotbollsträning. Bland annat gjorde vi bip-testet där jag gav upp på 11.9, känns som en rätt bra placering. På idrotten i skolan ska vi även där ha ett bip-test och ja, nu vet jag vad jag ska klå! Dessutom gav vår tränare oss en utmaning som gick ut på att vi skulle lobba in bollen i en stående basketkorg. Vi höll nog på ett bra tag tills jag äntligen satte in bollen och det ledde till att vår tränare nu är skyldig laget en måltid.
Just nu sitter jag och knaprar i mig lite ananas och sedan väntar sängen.
God natt!
Saga
Du har bara en kropp, ta hand om den.
Mitt idrottslektions program
Har precis kommit hem från skolan efter att ha haft min idrottslektion. Det var hur kul som helst och något jag kan tänka mig göra i framtiden. Mitt program fungerade utmärkt och jag tror jag har lyckas åstadkommit mitt mål, nämligen att klassen förhoppningsvis får träningsverk imorgon. För den nyfikna så såg mitt idrottslektions program ut såhär:
- Samling – Introduktion av lektionens innehåll.
- Uppvärmning – Kull med styrke/kondtionsövningar. 2 kullare. Om man blir kullad gör man 3 armhävningar och 3 sit-ups. När två nya kullare blir valda gör man istället 5 upp-hopp.
- Samling – Teori. Teoripass angående varför träning och hälsa är viktigt för kroppen samt hur kroppen och hälsan påverkas av träning.
- Styrkecirkelträning – 5 lag, 4 olika stationer (bänkar). Lagen fördelas med 1 lag vid varje bänk där det utförs en styrkeövning. Det femte laget utför utfallssteg från vägg till vägg på kortsidan. När det lag som gör utfallssteg är framme vid väggen flyttar varje lag en bänk fram och det laget som blir utan bänk gör utfallssteg.
Bänk 1 – Step-ups
Bänk 2 – Armhävningar med benen på bänken.
Bänk 3 - Dipps med armarna på bänken.
Bänk 4 – Sit-ups
- Konditionsträning –Idioten på långsidan.
- Stretching – Cirkel runt mig som visar stretchövningar. 10 min.
Humöret är på topp!
Har precis ätit en god och nyttig middag nämligen linssoppa med mitt hembakta bröd. Till efterrätt serverades frukt och bär i mängder, mums!
Kvällens träning är intensivgympa som jag strax ska ge mig iväg till. Känns hur härligt som helst att ha fått i sig så mycket nyttigheter som kommer väl till pass till träningen!
Saga
Dagens träning
- 20 min crosstrainer
- 1.2 mil cykel
- 10 min rodd
- Stående rodd
- Frivändningar
- Bänkpress
- Breda armhävningar
- Plankan
- Dips
Träna hemma
Att träna hemma har trots allt en viktigt fördel: man har ingenting att skylla på för att inte träna. Dessutom blir man oberoende av vädret och kan träna efter de tider som passar en bäst själv. Att träna hemma kan vara ett bra alternativ för dem som inte kan/har tid att ta sig till träningen regelbundet. Annars kan man ju även varva mellan hemmaträning och pass. Det enda som i stort sett kan behövas är träningsredskap av eget tycke, men är inget måste.
- Träning utan redskap kan gå till så att du gör olika styrkeövningar som t.ex. sit-ups, armhävningar, dips mot en stol, knäböj. Antingen kan man göra varje övning i 30 sek och sedan vila och repetera x antal gånger, mitt tips är att börja med 3 repetitioner. Det går även att göra övningen x antal gånger och sedan repetera den x antal gånger. T.ex. 10 sit-ups, paus, 10 sit-ups, paus, 10 sit-ups.
- Om du vill träna hemma med redskap så finns det alla möjliga varianter att köpa t.ex. Boxhandskar och mitsar, hantlar med olika vikter, strechband, yogamattor, pilatesbollar. Det gäller att prova på alla olika typer och se vad som passar just dig.
Man har alltid tid för någon form av träning!
Saga
Bästa målet på dagen
Isabelle
Fruktbomb
Drakfrukten är en kaktusfrukt som enligt mig påminner en hel del om kiwi. Den är smockfull av c-vitamin, kostfibrer och annat trevligt. Själv äter jag den med sked men den passar även bra i smoothies eller sallad. Inte min favoritfrukt, men helt klart värd att ätas.
Passionsfrukten är däremot något jag skulle kunna äta i mängder. Supernyttig frukt rik på antioxidanter, kalium, c-vitamin och även den kostfibrer. Den är sötsyrlig till smaken och ska absolut ätas färsk!
Commit to be fit
Glad alla hjärtans dag!
Love is all around
Isabelle
Nya träningsredskap
Gör lite övningar med mina nya träningsredskap som jag fick igår i present. Den ena är en exetube och den andra är ett stretchband. Får samla på mig några fler redskap så har jag snart ett gym här hemma ;)
Ikväll blir det ett dubbelpass med gymmix. Förra veckan provade jag på yoga som var lite för lätt så nu lägger jag på ytterligare ett pass innan, medelgympa. Alltid lika kul att ge kroppen en utmaning!
Saga
Morgonjuice
Min nypressade morgonjuice gjord i juice centrifugen. Så underbart gott och inte tala om nyttigt!
Juicen innehåller 2 apelsiner, en fjärdedel apelsin och 1 äpple.
Ha en bra dag!
Saga
When your body screams, tell it to shut up.
http://www.youtube.com/watch?v=j_rNm1uNW-M
Loppen i sommar
Ja, jag är medveten om snökaoset utanför ytterdörren men det stoppar mig inte från att kika runt på alla lopp som går av stapeln i sommar. Det gäller ju att anmäla sig i tid så att man inte blir utan. Förra sommaren sprang jag tjejmilen, vilket var ett jättetrevligt lopp. Vi får se vad det blir denna sommar. Här nedan har jag satt ihop en lista med några lopp, ses vid startlinjen!
- 27 mars: Premiärmilen www.Premiarmilen.se
- Maj och juni: Vår ruset www.VarRuset.se
- 7 maj: Spring cross www.SpringCross.se
- 18 maj: Milspåret www.MilSparet.se
- 28 maj: Stockholm Marathon www.StockholmMarathon.se
- 9 juni: Parloppet www.Parloppet.se
- 25 27 augusti: Bellmanstaffeten www.Bellmanstafetten.se
- 3 september: Tjejmilen www.Tjejmilen.se
- 17 september: Stockholm halvmarathon www.StockholmHalvmarathon.se
- 8 oktober: Tjur ruset www.TjurRuset.se
- 16 oktober: Hässelbyloppet www.Hasselbyloppet.se
/ Saga
Godmorgon godmorgon :D
2 dl vatten
0.8 dl havregryn
0.2 dl kruskakli
1 tsk linfrön
Där har ni receptet till min frukostgröt. Värm två minuter i mikron och toppa med äppelbitar, mjölk och ett par russin.
Run for your life
- Om man springer samma runda varje gång kan det snabbt bli tröttsamt så variera dig. Men ha gärna en speciell runda där du tar tid för att testa dina framgångar då och då.
- Att springa i svår terräng eller skogen är jätteroligt, jag lovar. Dessutom ger det dig chansen att samla dina tankar och ta in naturen tillskillnad i de stressande storstads miljöerna.
- Mitt bästa tidsfördriv utomlands är jogging på stranden. Ta på dig träningsshortsen och bikiniöverdelen och bara kör. Mycket härligt att springa utan skor i sanden, men tänk på att fylla på med vätska.
- När jag har fått upp konditionen brukar jag vilja utmana mig själv ganska direkt. Det gör jag exempelvis genom att springa med en ryggsäck och öka dess vikt varje gång. Det är svårt att förstå hur mycket tyngre det faktiskt blir. Eller också genom att göra 100 benböj innan jag springer iväg, och 100 när jag kommer tillbaka. Känns riktigt i benen.
- Spring i kylan om du gillar det, kroppen förbränner nämligen fler kalorier kall än varm.
Isabelle
Linssoppa i kylan
Egen middag + fotbollsträning
Idag ska jag göra middagen hemma och som den pastaälskare jag är så blir det pasta med grönsaker. Mums! Får tjata lite hemma så att maten som serveras är nyttig. Imorgon till exempel ska vi göra hemmagjord pizza, vilket inte är speciellt nyttigt ett tips är då att baka själva brödet med grahamsmjöl och skippa osten på pizzan (det är lika gott utan). Sedan ösa på med nyttigheter. ;)
Ikväll blir det fotbollsträning, den första på länge! Skönt, skönt!
Receptet hittar ni här:
http://www.recept.nu/1.248299/recept.nu_redaktionen/huvudratt/gronsaker/pasta_med_gronsaker_och_parmesan
Keep it up!
Saga
Intensivgympa
Ikväll bär det av till intensivgympan som vanligt på onsdagar, ska dock först få i mig lite mat så att kroppen orkar hela passet! ;)
/ Saga
Train like there's no finishline
Great
Isabelle
Råglimpa
Hade hemkunskap idag i skolan, då vi fick möjlighet att välja själva vad vi ville baka. Jag och en kompis valde då att gå den nyttiga vägen och bakade en råglimpa.
Recept:
- 50 g jäst
- 50 g margarin
- 0.5 dl sirap
- 1 tsk salt
- 7 dl rågsikt
- 5 dl vetemjöl/grahamsmjöl
- 3 dl vatten
- Sesamfrön
- linfrön
- solroskärnor
Saga
Måndagsträning
Inte världens bästa kvalité, men men ;)
Isabelle
Dubbelpass & träningslåtar
Tja!
Ikväll är det återigen dubbelpass med gymmix som gäller! Första passet är cirkelträning/crosstraining, då vi gör olika styrke/konditionsövningar i 30 sek (det bästa vi förmår) och sedan byter vi till nästa övning. Efter passet blir det en halvtimmes vila innan intensivgympan börjar.
På gymmix hemsida (www.gympa.com) Lägger de ut låtlistor på de olika passen om man vill ha tips på träningslåtar. Låtlistorna är då anpassade efter olika nivår (bas,medel, intensiv mm.) och även uppbyggde på ett sånt sätt att det första låtarna är uppvärmningslåtar och de sista är stretchinglåtar.
Intensivgympans låtlista:
01 Countdown
02 Michael Jackson - Bad
03 Christina Aguilera - Candyman
04 DJ Lucie - Heaven Is A Place On Earth (Techno Remix)
05 Lady Violet - Inside And Outside
06 DJ Karlsson - Lovesexsunshine
07 Europe - new_love_in_town
08 Destiny's Child - Survivor
09 David Guetta feat Akon - Sexy chick
10 Jaykay - Princess
11 Mohombi - Bumpy Ride
12 Novaspace - Beds Are Burning
13 The Poodles - Metal Will Stand Tall
14 eric saade - It's gonna rain
15 Sum 41 - The Jester
16 Da Buzz - Let me love you tonight
17 Celine Dion - Im Alive
18 Rihanna - Russian Roulette
Träna för livet!
Saga
Yoga
Nu sticker jag iväg på ett efterlängtat yoga pass! Woho!
/ Saga
You bring the sun out
Repeat!
Eat right, work out, sleep, repeat!
Tack mamma
Min nya löpartröja, finns att köpa på stadium.
Morgon löprunda
Godmorgon!
Har precis kommit innanför dörren efter en skön, lång löprunda. Nu väntar duschen och sedan frukost!
Ha en bra dag! /Saga
Remember
Världens nyttigaste bär!
Hejsan!
Nyss hemkommen från skolan och nu är det äntligen helg. Vilket innebär mindre tid framför skolbänken och mer tid till träning! Jippie! Nu är det dock dags för ett efterlängtat mellanmål.
Tänkte tipsa om ett bär som jag alltid har till mitt mellanmål nämligen gojibär. Bären påminner om russin fast kryddstarkare. Gojibären innehåller många viktiga mineraler och bärets antioxidanter motverkar sjukdomar och åldrandet. De ökar även din energinivå och styrka samt mycket mer. Dem sägs även vara världens nyttigaste bär, inte illa pinkat va? 
Gojibär hittar du bland annat på hötorgshallen och ICA. Om du vill läsa mer om gojibäret klickar du dig in på (http://gojibärforlife.se/varfor-ska-du-ata-gojibar).
Trevlig helg!
Saga
Ny yogamatta!
Kan punkta av en träningsutrustning från min träningsönskelista, nämligen en yogamatta. Har förut kört på vanligt liggunderlag som visserligen fungerar okej då jag inte ofta tränar yoga. Men nu tänkte jag gå på gymmix yoga mer ofta och då passar en riktig yogamatta perfekt. På köpet fick jag även med en instruktionsbok på olika yogaställningar och en DVD, ska bli intressant att se om det är något man kan rekommendera.
Yoga förövrigt tycker jag är en skön annorlunda träning, en paus från all upptempo-träningar. Dessutom bra träningen för balans och styrka. Passar kanske inte alla träningstyper men är värt ett försök! 
(Yoga/pilatesmattor finns bland annat att köpa på stadium och coop forum. )
/ Saga
Godmorgon :D
Sitter och avnjuter min frukost efter morgonens löprunda och läser det nya nummret av iform som damp ner i brevlådan igår. Har hittat en del intressanta tips och tänkte dela med mig av ett powerbar recept. Själv föredrar jag att snabbt få i mig en frukt direkt efter träning, eftersom att det är väldigt mycket nyttigare. Men alla är vi ju olika. Så för er som hellre fyller på med energi i form av en powerbar, varför inte göra den själv?
För ca 15 barer Marinaden:
100 g cashewnötter 1 dl akaciahonung
200 g soltorkade dadlar 1 dl creamy jordnötssmör
160 g fiberhavregryn 0.5 dl kokande vatten
40 g kokosflingor
3 msk Amino-Complex
vassleproteinpulver
2 msk kakao
2 äggvitor
4 msk solroskärnor
100 g russin
Hacka cashewnötter och dadlar fint. Knåda alla ingredienser(med undantag för marinadingredienserna) till en mjuk deg. Värm honung och jordnötssmör i en panna. Häll kokande vatten över och låt allt koka upp. Vispa snabbt, häll det över massan och blanda allt väl. Klä en ungsform med bakplåtspapper och fördela massan i den. Använd en bit bakplåtspapper för att jämna till ytan så att den blir slät. Grädda i nedersta delen av ugnen, 200 grader i ca 20 min. Dela i ca 15 barer , vänd dem uppochner på bakplåten. Grädda dem nu ytterligare 20 min i 150 graders varm ugn.
Isabelle
Ingen fotbollsträning - tråkigt nog
Hejsan!
Inställd fotbollsträning idag igen. Men jag ger inte upp för det utan jag tänkte ta en powerwalk och sedan träna lite på ''hemmagymmet''.
Finns alltid nån form av träning man kan utföra trots inställda träningar eller skador mm. Va kreativa!
/ Saga
Throw that bulgarian bag
En av stationerna gick ut på att kasta en tolv kilos bulgarian bag mellan varandra, tunga grejer!
Isabelle
Träningsönskelista
Träningsutrustning som står på min träningsönskelista:
/ Saga
Kämpa på!
Pain is temporary, Quitting lasts forever!
Nyttigt bröd
Tänkte passa på att lägga upp en bild på mitt goda och nyttiga frukostbröd. Innehållet körde jag lite på känn, jag älskar torkade frukter så jag tog i russin och aprikoser samt för att göra brödet extra nyttigt tog jag även med sesam- och pumpafrön. Istället för att använda vanligt vetemjöl som inte är av nyttigaste slaget använde jag grovt lantmjöl utblandat men en liten mängd vetemjöl. Hembakat bröd är både nyttigare och godare, dessutom behövs det knappt pålägg, så jag vill uppmuntra er alla att ta er tid att baka erat egna bröd!
Tips på nyttiga brödrecept på internet:
http://www.matklubben.se/recept/nyttigt+br%F6d
http://www.mums.nu/index.php/anna-skippers-nyttiga-brod/
Ha en härlig dag!
Saga
Äta före/efter träning
När och vad ska man äta inna träning respektive efter träning?
Själv och då enligt min åsikt brukar jag äta mycket långsamma kolhydrater 2h innan träning (ex. pasta, ris), på så sätt hinner kroppen bryta ner maten innan träningen så att man får extra energi. Sedan ungefär 60-30 min innan träningen brukar jag stoppa i mig en frukt för att få ännu mer energi.
Under träningen tycker jag att det är viktigt att hålla koll på vätskebalansen, jag dricker alltså ordentligt med vatten! Energidryckor och liknande har jag aldrig tyckt om men om det funkar för dig, kör på det!
Efter träningen vill jag få i mig mycket snabba kolhydrater (ex. frukt, bär) för att musklerna ska få näring att bygga med. Sedan brukar jag fylla vattenflasken återigen för att få upp vätskebalansen.
Då det här är mina tankar om hur man bör äta så säger jag inte att det är det enda rätta. Om du följer ett annat kostschema som funkar för dig och vill dela med dig av det i bloggen, så kommentera gärna!
/ Saga
Gött med mat
Ingredienser:
- 4 dl vetemjöl
- 3 dl grahamsmjöl
- 3 dl rågsikt
- 4 dl blandade frön t.ex: linfrö, aprikoser, kruskakli, rågsikt eller lite vad ni vill ha i.
- 4 tsk bikarbonat
- ev. 1 tsk salt
- 0,5 dl olivolja
- 0,5 dl mörk sirap
- 1 liter filmjölk
Gör så här:
Blanda vetemjöl, grahamsmjöl, rågsikt, bikarbonat och salt i en stor bunke.
Häll på olja, sirap och filmjölk och rör om till en jämn smet.
Häll smeten i smorda avlånga formar.
Grädda i nedersta delen av ugnen i 175 grader i 100 minuter.
Detta blir 2 härliga limpor mörkt bröd.
Puss
Isabelle
Intensivgympa
Tjena!
Har precis kommit hem från skolan och ska nu ta itu med skolarbetet men ikväll blir det ett pass med gymmix för min del som vanligt, denna gång intensivgympa. Perfekt träning för den som gärna undviker gym och gillar en utmanande gruppträning.
Hoppas ni tränar på! Keep it up! / Saga
Älskar onsdagar
Idag slutade skolan 11.05 vilket som varje onsadg betyder gym. Alla på mitt gymnasium är nämligen så lyckligt lottade att vi får ett gymkort på Planet Fitness på odenplan. Riktigt fina lokaler och maskiner, och ett grymt utbud på gruppträningspass. Dagens träning bestod av ett spinningpass på 45 minuter och ytterligare 45 minuter styrka med en klasskompis. Jag råder verkligen alla som har möjlighet att testa spinning, jag kan lova er att man blir riktigt beroende. Svettig som en gris är man när man går därifrån också, härligt!
Isabelle
Några snygga bilder
Lyckad idrottslektion.
Och vad fick jag för belöning för mitt lyckade pass? Jo det bästa tänkbara, en fet träningsvärk! Underbart :D
Kan ni se likheten?
Isabelle
Box
Det blev ändrade träningsplaner för mig ikväll. Fotbollsträning var inställd så istället gick jag på gymmix box tillsammans med Isabelle. För er som inte vet vad box är för något så kan man kort säga att det är som kickboxning men i takt med musik, hur kul som helst och bra träning på köpet! Bilder hoppas jag snart kommer upp av Isabelle! Nu ska jag få i mig lite frukt och sedan väntar sängen!
/ Saga
Dubbelpass/fotbollsträning
Träningen igår blev ett dubbelpass med gymmix. Cirkelträning och intensivgympa. För er som är intresserade av gruppträning så kan jag rekommendera gymmix som ni hittar på www.gympa.com . Finns alla möjliga typer av pass för alla möjliga sorters träningsmänniskor.
Ikväll blir det fotbollsträningen för min del, dock ingen teknik utan istället ska vi löpträna. Tror att det blir milen den här gången. / Saga
Nu kör vi igång!
Jag hade tänkt börja med att berätta lite om denna blogg och människorna bakom den. Jag heter Isabelle och kommer från och med nu driva www.coacha.blogg.se tillsammans med min kompis Saga. Vi lärde känna varandra när vi konfirmerade oss tillsammans, och vi har ett stort intresse gemensamt. Hälsa och träning! Därför startar vi nu en blogg där vi kommer att skriva runt vår stora passion. Vi anser oss vara insperationskällor till träning och bra kost, och därför tror och hoppas vi att ni också kommer att motiveras till en sund livsstil :)
Jag och Saga kommer att publicera några inlägg varje dag, och ni kommer att kunna läsa om träningstips, våra vardagsrutiner och massor av annat roligt. Självklart kommer vi att bidra med recept på nyttigheter, snygga träningskläder och en hel del bilder! Något att se fram imot helt enkelt.
Isabelle
