Isabelle och jag provade på ett nytt pass idag med gymmix, nämligen cross training. Cross training involverar både kondition och styrka. Det som skiljer gymmix cross training från andra pass är att det är utomhus, vilket är ett stort plus då man har en större yta att springa på. Vi sprang en runda i skogen och varvade med olika styrkeövningar, bl.a. Vanliga armhävningar och sit-ups. Som sista grej så sprang vi även i intervaller innan vi joggade långsamt tillbaka. Eller ja, vi skulle jogga långsamt tillbaka men Isabelle och jag kunde inte hålla oss, utan sprang mer eller mindre tillbaka. ;)

Nu när våren är här vill jag även påminna er att ta fram cykeln ur förrådet. Ett snabbt och smidigt sätt att ta sig fram på, samtidigt som det ger grym benträning och är bra för miljön. Snacka om att slå många flugor i en smäll ;) Slänger in en bild på mig och Isabelle på väg hem från kvällens träning.

 
                                                                                           Träna på!
                                                                                      Saga

En skål med keso, äppelbitar och lite mango som blev över från imorse.

Isabelle

Testade hur länge jag lyckades stå i 90 grader idag på idrotten, resultatet blev 5 minuter och 5 sekunder. Hur länge klarar du?

                                                                                                                              Mjölksyra är livet!
                                                                                                                              Saga

                                                                                                                                  

                                            
Godmorgon!

Måndag återigen och som vanligt börjar dagen med den bästa måltiden på dagen, frukost! Idag blev det fil med banan och russin samt en fruksallad.

Ikväll blir det fotbollsträning som vanligt, men innan dess väntar skolan.

                                                                                                                      Ha en trevlig dag!
                                                                                                                      Saga

Kom precis hem från kvällens träning. Det blev ett rätt lugnt gymmix pass men eftersom jag hade mycket energi kvar att göra mig av med så tog jag cykeln och drog iväg på en cykeltur. Blev en hyfsat lång runda med högt tempo. Så nu känns det i benen!

Nu väntar duschen och sedan ska jag få lite mat i magen.

                                                                                                                                               Saga

Godmorgon!

Vaknade nyss upp till det fina vädret, så nu blir det en skön morgonpromenad! :)

                                                                                                                              Kram
                                                                                                                              Saga

Måtten är ungefärliga och kan skilja lite mellan olika märken, men bra som riktmärke. Parentesen visar hur mycket protein som finns i den angivna mängden.

• Kycklingbröstfilé utan skinn 200 g (42 g protein)
• Laxfilé 105 g (20 g protein)
• Torsk 270 g (45,9 g protein) BÄST!
• Skalade räkor 240 g (43,4 g protein)
• Nötfärs 10% 135 g (27 g protein)
• Keso 4% 220 g (26,4 g protein)
• Lättkesella 270 g (35,1 g protein)
• Ägg (Ett normalt ägg väger ca 65g) 140 g (17,6 g protein)
• Fläskfilé 180 g (37 g protein)
• Tonfisk i vatten på burk, avrunnen 180 g (45 g protein)
• Makrill i tomatsås på burk (väldigt olika beroende på märke) 100 g (14,4 g protein)

• Tränar man magen får man ett sexpack - Om man tränar magen får man absolut starka magmuskler men för att få sitt sexpack att synas krävs även att man tränar bort underhudsfettet, vilket kräver någon form av konditionsträning.
• Sportutövare inom bollsporter ska inte träna styrketräning - Nog det konstigaste myten jag har hört. Alla som tränar någon sport behöver styrka för att förbättra sina resultat. Styrketräningen behöver inte innebära att man blir stor och klumpig utan stark.
• Stretching förebygger skador, ökar prestationsförmågan och minskar träningsvärken - När jag fick höra att det var en myt blev jag riktigt förvånad, jag har alltid blivit ombedd av alla typer av tränare jag har haft att stretching har många positiva effekter. Men sanningen är den att lite av det är bevisat, istället är risken stor att man skadar sig om man utför stretchingen fel. Stretching är något väldigt induviduellt, för vissa personer är det bra för andra enbart dåligt.
• Man förbränner mest fett om man joggar långsamt eller promenerar - För er som levt i hopp om att denna myt stämmer för bekvämligheten måste jag tyvärr göra er besvikna, mest fett förbränner man vid högintensivträning. Så ut och spring istället!
• Om man tränar upp sin kondition som ung har man alltid en ''grundkondition''- Konditionen är en så kallad färskvara, något som man måste uppehålla för att ligga på samma nivå. Man kan man andra ord inte träna upp konditionen stenhårt under ett år för att sedan ligga på sofflocket i hopp om att man har en ''grundkondition''
• Ingen träningsvärk dagen efter betyder att träningen var värdelös -  Träningsvärk får man om man har tränat någon muskel man inte brukar använda eller om man har utmanat kroppen ex. Lyft extra tunga vikter. Om du tränar ett liknande pass några dagar i veckan har det fortfarande en effekt men dina muskler vänjer sig vid just den ansträngningen, därav får du ingen ''värk'' i musklerna.

                                                                                                 Hoppas ni fick rätsida på myterna!
                                                                                                                                           Saga

Åh vad jag längtar utomlands när jag ser den här bilden, för visst ser det sjukt härligt ut med en springtur på stranden. Det lär bli mitt tidsfördriv när jag ska till Turkiet i sommar. Jag älskar verkligen känslan av att springa barfota i sanden och känna brisen från havet. Dessutom kommer jag bo på ett hotell med gym :) En drömsemester helt enkelt!

Isabelle

Tisdagar betyder en kort skoldag för mig, så jag passade på att ta en springtur när jag kom hem från skolan. Det blev 7 km spåret som helt klart är min favoritrunda. Då jag vill variera min träning så mycket som möjligt körde jag intervallträning denna gång eftersom jag sprang distans förra gången. Känns så härligt med en springtur efter ett antal timmars sittande vid skolbänken.

Nu är det bara att ladda om tills ikväll då det blir box med Isabelle! :)

 En bild från ett tidigare box pass.
                                                                                                                                   Saga

Det enda som behövs göras är att skära klyftor av skalade äpplen, strö kanel över dem och skjutsa in dem i ugnen eller i mikron. Till smoothien behövs enbart yoghurt och önskade frukter frysta som färska. Mixtra dem sedan i en mixer eller vispa med elvisp.

                                                                                                                        Saga

Byt ut...

Godis mot torkad frukt - Torkade frukter innehåller visserligen socker men till skillnad från godis innehåller dem även fibrer, vitaminer och mineraler. För att stilla sockersuget är torkad frukt ett mycket nyttigare alternativ.

Chips mot nötter - Nötter innehåller nyttiga fetter och många andra näringsämnen, bland annat E-vitamin som är bra för hjärtat

Bakelser mot Frukt och grönt - Bjud på en nyttig fruktsallad istället för pajen. Eftersom att alla frukter innehåller olika näringsämnen är en blandning av dom alla en utmärkt efterrätt. Eller grönsaksstavar med en dipp till. Frukter och grönsaker innehåller bland annat vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Läsk mot ja nästan vad som helst - Läsk kan man byta ut mot mycket bland annat färsk pressad juice, mineralvatten eller vanligt vatten. Prova att göra en smoothie genom att mixa en massa färska frukter och yoghurt.


                                  Den som har bra hälsa har hopp, och den som har hopp har allting
                                                                                                                                                 Saga

Hejsan!
Jag har fått äran att gästblogga i denna fina blogg!
Tänkte skriva lite om hur jag har inspirerats av Isabelle och Saga när det gäller livsstil och hälsa. 
För ett år sedan så gick jag väldigt sällan på någon form av träning, brydde mig knappt om vad jag åt, hatade idrott osv.
Idag, ett år senare, känns detta väldigt onödigt. Idag tränar jag minst två gånger i veckan (plus idrotten i skolan som jag faktiskt tycker är rolig nu) och börjar tänka mer och mer på vad jag äter. Och allt detta vet jag beror på Isabelles och Sagas goda livsstil och hur de pratar om träning osv. Vissa människor tränar för att bli smala/se bättre ut. Men Saga och Issa har lärt mig att träning och kost handlar om så otroligt mycket mer! Man ska träna för att man tycker det är kul och man ska träna för att man vill må bra!

Och jag tänker fortsätta med detta och försöka förbättra mig steg för steg. Jag har upptäckt att en av de underbaraste känslorna är de man känner efter ett pass då man jobbat hårt! Man känner sig så otroligt pigg och stolt över sig själv. Att man faktiskt tränade denna timme istället för att ligga hemma och lata sig.
Ett annat plus med detta är att i alla fall jag aldrig är sugen på något onyttigt efter träning. Det suget som man ibland kan känna om man ligger och latar sig, är som bortblåst efter träning :)

Saga och Isabelle har genom sin goda livsstil, inspirerat mig till en bättre vardag. Även fast jag är långt ifrån att vara i sådan god toppform som de är, så är ändå träning två gånger i veckan bättre än inget.

Nu ska jag och Saga äta vårt fredagssnacks bestående av nyttig smoothie och äpple med kanel. :)

Kram på er!                                                                         
                                                                                                                                         
                                                                                                                                                Nina

Detta goda och nyttiga recept använde jag mig av igår, då jag stod för maten. Linssoppa är bra på alla sätt, det är gott, nyttigt och billigt!


Recept för 4 portioner:

• 2,25 dl röda linser (Jag kör på risentas)
• 3 st morötter
• 1 st gul lök
• 0,75 msk curry
• 1,5 msk olivolja
• 1,5 buljongtärningar
• 1 l vatten
• salt och peppar
• 1 tsk tomatpuré

Tillagning:

Skala och strimla morötterna fint. Skala, finhacka och fräs lök och strimlade morötter tillsammans med curry i oljan. Tillsätt linserna. Häll i vatten, buljongtärningarna och tomatpurén, koka i ca 10 minuter eller tills linserna är mjuka. Redo att serveras!

                                                                                                                                               Saga

Detta har jag gärna I MITT SKAFFERI

Visst kan man inget än att älska studiedagar? Gick upp för en stund sedan och åt en härlig frukost nämligen fil med banan i, så nu är kroppen igång. Idag har jag bestämt mig för att ta en riktigt lång promenad i solskenet. Sedan får vi se vad dagen bjuder på för träning. 

Igår hade jag fotbollsträning med mycket fokus på kondition. Träningen varade i två timmar varav en och en halv timmes matchspel, riktigt skönt att få springa ut. Nu måste jag sätta fart, ska nämligen träffa en kompis innan promenaden blir av.

                                                                                                                         Ha en super dag!
                                                                                                                          Saga

Igår gjorde jag ett snabbt och gott mellanmål nämligen omelett, dessutom har omelett ett lågt GI. Tänkte dela med mig av det snåla receptet.



Recept:
2 st ägg
2 msk vatten/mjölk
1 krm salt
och sedan är det bara att ha i fyllning av eget tycke. I min omelett valde jag att ha i paprika, skinka och ost.

                                                                                                                              Saga

Nu har leksands knäckebröd tagit fram ett nytt sorts knäckebröd, nämligen effektknäcke tillsammans med en idrottsdietist. På deras hemsida står det bland annat att knäckebrödet är bakat på näringsrika ingredienser och rent vatten från egen källa. Det ska även vara fulladdat med vitaminer, mineraler, fibrer och energi som mätter länge. Det speciella är just att brödet innehåller druvsocker som ger extra energi. Alltså ett perfekt energitillskott vid träning, låter som det är värt ett försök. Effektknäcket finns i två smaker: Surdeg & Quinoa och Havrikli & hirs.

                                                                                                                    Saga

Isabelle

                                                                                                               Saga

Ikväll blir det fotbollsträning för andra gången utomhus för säsongen. Tyvärr betyder det att jag inte kan gå på dubbelpasset med gymmix vilket är en stor besvikelse. Ogillar verkligen när träningskrockar uppstår, ska försöka få en lösning på det hela. Blev dessutom glatt överraskad när jag steg innanför dörren efter skolan, fick ett reklamblad om att konsum har halva priset på frukt och grönt hela veckan för medlemmar. Storhandel på g!

                                                                                                            Keep it going!
                                                                                              Saga

Isabelle

GI-recept: Bröd utan mjöl, smör eller jäst

Detta behövs:

½ kg morötter, 2 dl mandel, 2 dl solrosfrön, 1 dl linfrön, 2 dl pumpafrön, 4 ägg. Detta recept räcker till cirka 8 stycken. Sätt ugnen på 175 grader. Sen är det bara att köra!

Riv ner morötter i en skål.

Häll i skalade mandlar, linfrön och solroskärnor i en mixer med lite av de rivna morätterna (ca 3 dl)

Mixa allt.

Vispa äggen och häll ner i bland de mixade nötterna.

Häll i de mixade nötterna och äggen i en skål med resten av morötterna. Rör om så att det blir en "deg".

Gör degen till bollar eller den plattare varianten som jag gjort här och strö över solrosfrön. In med dem i ugnen på 175 grader i en timme.

Klart och sjukt nyttigt!

(Receptet är taget från bloggen pretty in pink)

                                                                                                   Ha en underbar dag!
                                                                            Saga

    
                       Dare to eat well                         
Dare to be active
Dare to stay young
Dare to find balance
Dare to get healthy
Dare to change

I Mitt Kylskåp har jag gärna..

• En lugn uppvärming på 10 min

• Väldigt mycket tyngre vikter än jag är van vid när jag gick över till ben, rygg och armstyrka

• Satsade på att köra många plankor av olika varianter,en grym träningsövning för mage/sida/rygg...
  
  
  
  Här är en variant av plankan istället för den vanliga. Denna blev det idag, och även samma ställning fast med en bosuboll under fötterna. Kör man 1 minut i taget och upprepar så blir det riktigt jobbigt till slut :D
  
  
• Avslutade med intensiva intervaller på löpbandet.
  
  
  Isabelle

Min snälla mamma överraskade mig med en massa frukter idag när jag kom hem från skolan, eftersom att det är fettisdagen. Ska bli så gott! :D fettisdagen borde egentligen bytas ut med frukttisdagen, eller hur?

Imorgon i skolan ska vi ha kick-boxning, som jag länge ha velat prova på men aldrig fått tillfälle till. Dessutom ska vi ha extra fys på det, kunde inte bli bättre. Kvällens träning blir box som påminner mycket om kick-boxning, men nu väntar läxorna! 

Det var dessa frukter jag fick: en kokosnöt, 2 fikon och 4 kumquat.
 Kokosnötter innehåller bra fetter och proteiner som bidrar till ett bättre immunförsvar och höjer din ämnesomsättning. Fikon innehåller bland annat järn som hjälper till att transportera syret i kroppen och andra ämen som kalcium, magnesium och fosfor som bidrar till att bygga upp benstommen. Kumquats som är en citrusfrukt är full med c-vitaminer, som är bra på alla sätt men som bland annat skyddar mot bakterier och virus.

                                                                                                     Go strong or go home!
                                                                              Saga

Och här har vi dagen frukost, fiberhavregrynsgröt med mjölk och äpple samt en halv blodgrape :)

Isabelle

Nu är lovet slut och alla träningar sätter igång igen, ikväll blir det fotboll. Den positiva nyheten är att planen nu är plogad, även fast jag var rätt peppad på att köra löpning. Den negativa nyheten är att måndagar egentligen brukar bestå av ett dubbelpass med gymmix men nu har träningstiderna för fotbollen ändrats, så framöver gäller måndagar och torsdagar. Känns enormt trist att missa dubbelpasset, men satsar man så satsar man! På tisdagar har jag iallafall nu tid för box, som var en väldigt spännande träningsform.
              Nu ska jag ta itu med läxhögen och sedan sticker jag iväg på träningen!



                                
“Every moment you spend not playing soccer, someone out there is getting better than you.”
                                                                                                                    Saga

Idag har jag hittat en ny träningsform, som passar mig perfekt nämligen klättring. Har spenderat nästan hela dagen i solna klättercenter med familjen, klättrandes på väggarna. Eftersom klättring var något nytt för hela familjen så hyrde vi en guide som kom med smarta tips och hjälp vid behov. Han berättade bland annat att klättringen är den ultimataste träningen eftersom man tränar hela kroppen. Som uppvärmning fick vi klättra upp på en helt rak vägg och jag lyckades ta mig ända upp till toppen utan vidare ansträngning. Mina tankar var då att jag skulle klara alla väggar lika galant men nej, när vi introducerades för 15 meter väggen som lutade utåt krävdes enorma krafter. Klarade ungefär halva sen tog mjöksyran ett stadigt grepp om mina armar. Hur som helst var klättring en rolig och krävande träningsform som jag verkligen kommar att ta mig an igen!

För er som blev nyfikna på klättring så gå in och läs mer på klättercenters hemsida http://www.klattercentret.se/. Man behöver som sagt inte ha några förkunskaper, men en guide måste hyras om ingen i sällskapet har grönt kort. Jag rekommenderar verkligen att prova!
 
                                                                                                    Ha en bra kväll!
                                                                                     Saga

Melodifestivalen kan leverera, iallafall en bra träningslåt. Stötte nämligen på Run med Anders Fernette, som var en perfekt pepplåt.
En nybliven storfavorit hos mig under löpträningar.