Spring smart
Sommaren, och därmed många lopp närmar sig med stormsteg. För att kunna prestera bra under ett lopp krävs träning och planering i mängder, om man inte bara springer för skojs skull. Jag är en själv typen som gillar att utmana mig själv enormt, och tränar mycket innan det är dax att springa. Tänkte nämna några tips på vägen till det perfekta loppet.
Innan loppet:
- Planera din träning långt i förväg. Börjar du intensivträna en vecka innan start är du helt fel ute, man måste tänka långsiktigt. När jag satsar på milen vill jag helst börja rikta in mig på löpanpassad träning minst tre månader i förväg. När loppet då närmar sig är jag uppe i ungefär fem löppass i veckan, och känner att jag har nått toppformen.
- När man planerar sin träning är det viktigt att planera in rätt typ av pass. Att springa samma runda varje gång är inte utmanade! Prova att springa längre och kortare, i kuperad terräng eller i backar. Dessutom bör man kompletera löppassen med benstyrke övningar, och övningar där spänsten byggs upp.
- Köp nya träningskläder som du trivs i. Känner man sig snygg när man tränar blir det genast roligare och man tränar därav mer.
- Ladda med kolhydrater några dagar innan, och drick mycket vatten.
Under loppet
- Se till att inte dras med i andras tempo, utan förstå att det alltid kommer finnas andra som är snabbare än dig. Om du tar i häl på någon precis i början ökar det risken att ta ut dig betydligt, och i värsta fall kan det leda till total kollaps. Men själkvklart är det aldrig en nackdel att välja ut en person som verkar vara i samma form som dig att tävla mot, då får du en extra push på vägen.
- Ligger loppet på en het dag är det viktigt att fylla på med vätska åtminstonne en gång under loppets gång. Vätskebrist är inget som ökar prestationsförmågan!
- Öka tempot successivt.
Efter loppet
- Se till att fylla på med energi i form av vätska och kolhydrater.
- Varva ner och stretcha.
- Utvärdera ditt lopp, och lär av dina misstag.
- Var nöjd med din insats, beröm dig själv och se fram emot nästa lopp och framtida utmaningar.
Innan loppet:
- Planera din träning långt i förväg. Börjar du intensivträna en vecka innan start är du helt fel ute, man måste tänka långsiktigt. När jag satsar på milen vill jag helst börja rikta in mig på löpanpassad träning minst tre månader i förväg. När loppet då närmar sig är jag uppe i ungefär fem löppass i veckan, och känner att jag har nått toppformen.
- När man planerar sin träning är det viktigt att planera in rätt typ av pass. Att springa samma runda varje gång är inte utmanade! Prova att springa längre och kortare, i kuperad terräng eller i backar. Dessutom bör man kompletera löppassen med benstyrke övningar, och övningar där spänsten byggs upp.
- Köp nya träningskläder som du trivs i. Känner man sig snygg när man tränar blir det genast roligare och man tränar därav mer.
- Ladda med kolhydrater några dagar innan, och drick mycket vatten.
Under loppet
- Se till att inte dras med i andras tempo, utan förstå att det alltid kommer finnas andra som är snabbare än dig. Om du tar i häl på någon precis i början ökar det risken att ta ut dig betydligt, och i värsta fall kan det leda till total kollaps. Men själkvklart är det aldrig en nackdel att välja ut en person som verkar vara i samma form som dig att tävla mot, då får du en extra push på vägen.
- Ligger loppet på en het dag är det viktigt att fylla på med vätska åtminstonne en gång under loppets gång. Vätskebrist är inget som ökar prestationsförmågan!
- Öka tempot successivt.
Efter loppet
- Se till att fylla på med energi i form av vätska och kolhydrater.
- Varva ner och stretcha.
- Utvärdera ditt lopp, och lär av dina misstag.
- Var nöjd med din insats, beröm dig själv och se fram emot nästa lopp och framtida utmaningar.
Isabelle
Kommentarer
Trackback
